Гульназ Насихатовна Мухамбетова, врач-пульмонолог, рассказывает, как защитить себя в сезон простуд:

1. Мойте руки правильно и регулярно

Вирусы и бактерии чаще всего попадают в организм именно так. Мойте руки перед едой, после улицы и посещения общественных мест – не менее 20-30 секунд с мылом. Если мытьё невозможно, используйте антисептик. Старайтесь не прикасаться к лицу немытыми руками.

2. Соблюдайте дистанцию и используйте маску

Вирусы распространяются воздушно-капельным путём на расстояние до 2 метров. Избегайте тесного контакта с людьми с симптомами ОРВИ. В периоды эпидемий носите маску в транспорте и в местах скопления людей. Меняйте маску каждые 2-3 часа.

3. Укрепляйте иммунитет

Три главных столпа крепкого иммунитета:

• Питание – пища, богатая витамином C (цитрусовые, болгарский перец), витамином D (рыба, яйца), цинком (орехи, мясо).

• Сон – не менее 7-9 часов. Недосып снижает иммунную защиту на 30%.

• Движение – 30 минут умеренной активности в день: ходьба, плавание, велосипед.

Хронический стресс подавляет иммунитет – используйте дыхательные практики и прогулки на свежем воздухе.

4. Поддерживайте оптимальную влажность и вентиляцию

Сухой воздух раздражает слизистые оболочки дыхательных путей, делая их уязвимее для инфекций. Оптимальная влажность в помещении – 40-60%. Проветривайте комнату 2-3 раза в день по 10-15 минут. Регулярная влажная уборка снижает концентрацию вирусов в воздухе.

5. Откажитесь от вредных привычек

Курение снижает местный иммунитет лёгких на 50%, разрушает реснички мерцательного эпителия и повышает риск осложнений при любой инфекции. Алкоголь подавляет функцию иммунных клеток. Отказ от этих привычек – один из самых действенных шагов для здоровья дыхательной системы.

6. Обращайтесь к врачу вовремя

Не откладывайте визит к специалисту, если вы заметили:

• Кашель дольше 2 недель.

• Температуру выше 38,5°C.

• Одышку или боль в груди.

• Симптомы, которые не улучшаются в течение 7 дней.